فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- پاهای‌تان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کرده و در دستانتان بگیرید؛
- دست‌ها صاف کنار بدن قرار داشته باشد؛
- پنجه های‌تان رو به داخل باشد؛
- سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شوید؛
- برای فشار بیشتر روی پله انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید