جلوپا تک
شکم رول
اسکوات جلو دمبل و لمس پاشنه
راه رفتن روی دستها و شنا اسکوات
سومو اسکوات نشر جلو تناوبی
اسکوات جلو دمبل ضربدری
اسکوات ایستا پا باز و جمع راه رفتن روی دستها
پرش به جلو اسکوات و زانوبلند پاصاف پرش به عقب
اسکوات اسمیت پا جمع
اسکوات نیمه ایستا لانگ به عقب
