زیربغل خم هالتر

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرزیربغل و پشت
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسایل مورد نیازهالتر

نحوه انجام حرکت

  • در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است، هالتر را بگیرید؛
  • زانوها را اندکی خم کرده و بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید؛
  • در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید، بدن را از ناحیه کمر تا مرحله‌ای که تقریباً با زمین موازی باشد، خم کنید؛
  • سر خود را صاف نگه دارید تا نگاه شما به سمت جلو و روی زمین باشد؛
  • هالتر باید در مقابل شما در حالی که دست‌ها با بدن و زمین زاویه عمود دارند، قرار داشته باشد؛
  • بدون حرکت دادن بالاتنه، هالتر را به سمت خود بلند کنید؛
  • دقت کنید که آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند و از بدن فاصله نگیرند.
  • در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید؛
  • به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
به این مطلب امتیاز دهید
(4 امتیاز) 4.7
بدون نظر
×
app-presentation