فهرست مطالب
سطح حرکت | مبتدی |
عضلات درگیر | شکم و فیله |
نوع تمرین | قدرتی |
محل تمرین | باشگاه خانه |
وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
- دستهای خود را در حالیکه کف دست روی زمین قرار دارد، زیر باسن قرار دهید؛
- در صورت لزوم برای افزایش سختی تمرین می توانید یک دمبل را میان پاهای خود قرار دهید؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- با حفظ حالت کشیدگی پاها، تا جایی که با باسن زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند، آنها را بالا آورید؛
- در بالاترین نقطه حرکت سعی کنید باسن خود را کمی از روی زمین بلند کنید؛
- همزمان در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید؛
- بهآرامی پاها را تا نقطه شروع نقطه پایین ببرید.