فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله اسمیت را بگیرید؛
- بین زاویه ۹۰ تا۴۵ درجه خم شوید طوریکه زانوها مقداری شکسته شده باشند و کمر کاملا صاف باشد؛
- نگاه‌تان کاملا روبه جلو باشد و آرنج‌تان را به سمت بدن بکشید؛
- نزدیک به میله دستگاه بایستید؛
- میله دقیقا نزدیک به بدن و مماس با ران‌ها حرکت کند و تا زیرشکم بالا بیاید.
دیدگاهتان را بنویسید