فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را درقسمت بالای در نصب کنید؛
- مقداری عقب تر بایستید؛
- بندهای کش را بگیرید؛
- سر و سینه رو به بالا باشد؛
- سعی کنید آرنج را به سمت عقب تا روی سینه ها بکشید؛
- درقسمت انتهایی حرکت دست ها روبروی هم قرار بگیرد و آرنج ها به سمت پایین و نزدیک بدن باشند؛
- کتف‌ها را به‌هم نزدیک کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید