اسکوات جعبه هالتر
اسکوات پانچ
اسکوات اسمیت از جلو
اسکوات چرخش لگن به بیرون تناوبی
اسکوات پرشی روی استپ
اسکوات پا جمع با هالتر
اسکوات اسمیت جعبه
اسکوات رو به دیوار
اسکوات و لیفت پشت پا دمبل
اسکوات سیمکش
