فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | استقامتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- طوری روی زمین خم شوید که دستانتان روی زمین باشد و زانو‌ها خم زیر بدن قرار گرفته باشند؛
- در این حالت سعی کنید که گام بردارید و راه برید و به عقب و جلو حرکت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید