فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و خم شوید تا دستها به زمین برسند؛
- روی دستها راه بروید تا بدن‌تان صاف شود؛
- جای پاها ثابت باشند؛
- اکنون در این وضعیت یک حرکت شنا انجام دهید؛
- سپس به همان صورت روی دستها به عقب باز گردید و به وضعیت اولیه بازگردید؛
- اکنون که صاف ایستاده‌اید یک حرکت اسکوات اجرا کنید؛
- سپس حرکت را از اول اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید