فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک دمبل سبک انتخاب کنید و حرکت را به‌صورت تک دست اجرا کنید؛
- سپس دست دیگر را تمرین دهید؛
- روی نیمکت یا لبه تخت بنشینید؛
- ساعد خود را طوری روی پا قرار دهید که کف دستتان به سمت پایین و مچ دستتان بیرون باشد؛
- مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید و سپس باز کنید؛
- دقت کنید که ساعد از روی پا بلند نشود.
دیدگاهتان را بنویسید