نشر جلو سیمکش تک
نشر خم دمبل چکشی
نشر جلو جفت با کش
نشر جانب دمبل چکشی (شصت پایین)
نشر جانب دمبل چکشی (شصت بالا)
نشر جانب سیمکش از پشت
نشر جلو تناوبی با کش
نشر جلو دمبل تناوبی چرخشی
نشر جلو نشر جانب دمبل
نشر صلیب دمبل
