فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پشت صندلی‌تا بایستید و با دست صندلی را بگیرید؛
- هنگام اجرای حرکت، محل قرار گیری زانو ثابت بماند؛
- یک پا را در زاویه نود درجه از پشت بالا بیاورید؛
- بالاتنه صاف و ثابت بماند؛
- حرکت را برای پای دیگر هم انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید