پشت پا ایستاده تک

نحوه انجام حرکت

• برای انجام این حرکت از دستگاه جلوپا استفاده خواهیم کرد؛
• زیرا بعضی از باشگاه‌ها دستگاه پشت پا ایستاده را ندارند؛
• برای شروع باید ران به صندلی دستگاه چسبیده باشد؛
• اکنون پَد را تا جایی که پشت ساق قرار بگیرد پایین ببرید، آن را قفل کنید؛
• با دستان خود محل نشستن یا همان تکیه‌گاه را بگیرید؛
• در تمام مدت ران به پَد چسبیده باشد و تنها از یک پا استفاده کنید بنابراین پا را مستقیم بالا ببرید؛ حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید؛
• انگشت شستتان باید به سمت پایین اشاره داشته باشد؛
• پاها را بالا ببرید، باید این بخش از عضله پشت پا به‌خوبی فعال شود؛
• اشتباه متداول استفاده از وزنه بسیار سنگین است و اشتباه شماره دو این است که پا را از پَد جدا کنند؛
• پا را به پَد بچسبانید، و وزنه را مستقیما بالا ببرید؛
• اگر نمی‌توانید این مراحل را انجام دهید وزنه سبک‌تری انتخاب کرده و تمرین را به‌درستی انجام دهید.