جلوپا پنجه بیرون
جلوپا پنجه داخل
جلوبازو هالتر ۲۱
شراگ صفحه
جلوبازو سیمکش مچ برعکس
پرس سرشانه سیمکش دوبل
شراگ هالتر دست باز
شراگ هالتر از پشت
پرس سرشانه دمبل تک مچ معکوس
پای کرال
