نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید؛
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد و دمبل‌ها بالای سینه قرار بگیرد؛
- با یکی از دست‌ها دمبل را تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛ اکنون با دست دیگر همین حرکت را اجرا کنید؛
- به همین ترتیب یکبار با دست راست و یکبار با دست چپ حرکت را اجرا کنید؛
- هنگام پایین آمدن سعی کنید که زاویه آرنج وبازوی شما یک زاویه ۹۰ درجه باشد؛
- درقسمت بالایی حرکت، سعی کنید که آرنج‌های‌تان کاملا صاف نشود تا فشاری به مفاصل شما نیاید.
