پرس سینه دمبل جفت دست روی زمین - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

ابتدا روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید؛
یک دمبل مناسب انتخاب کنید؛
از دوسر دمبل با دست‌هایتان بگیرید؛
ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد و دمبل بالای سینه قرار گرفته باشند؛
دمبل را تا روی سینه پایین بیاورید؛
سپس به‌آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
هنگام پایین آمدن سعی کنید زاویه آرنج و بازوی شما نزدیک بدنتان حفظ شود؛
در قسمت بالایی حرکت سعی کنید آرنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.