فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- روی زمین دراز بکشید؛
- دست‌ها بالای بدن صاف باشد؛
- دمبل‌ها را به‌هم بچسبانید؛
- درهمین حالت آرنج‌ها خم و دمبل‌ها را تا روی سینه پایین بیاورید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید