نحوه انجام حرکت
- دمبل‌ها را در دست گرفته و بر روی میز دراز بکشید؛
- پاها باید صاف روی زمین و سرشانه ها به سمت عقب متمایل باشند؛
- در حالی که کف دست‌ها به سمت یکدیگر است، دست‌ها را کشیده و وزنه‌ها را مقابل خود به گونه‌ای که نسبت به زمین زاویه نود درجه داشته باشند، نگه دارید؛
- حال آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را تا کنار بالاتنه پایین بیاورید؛
- پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه، وزنه‌ها را به نقطه شروع باز گردانید.
