فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک دمبل را با هردوست جلو سینه خود نگه دارید؛
- پاها هم عرض لگن ازهم باز باشد؛
- سعی کنید به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا زانوهای‌تان ۹۰درجه شود؛
- مجدد به وضعیت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید