نحوه انجام حرکت
- ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده و روی دستگاه بنشینید؛
- پاهای خود را در زیر پَد قرار داده و دستههای بالایی را بگیرید؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- حال همزمان بدن را جمع کنید و با فشار به دستگیره دستگاه، پاهایتان را بالا و بالاتنه را پایین بیاورید؛
- دقت کنید در حالیکه ماهیچههای پاهایتان درگیر نیستند، حرکت را کاملا کنترل شده و با تمرکز روی استفاده از ماهیچه شکم انجام دهید؛
- پس از مکثی مختصر در پایینترین نقطه حرکت، بهآرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکته مهم: اگر هر دردی در کمر یا گردن دارید این حرکت برایتان ممنوع است.
