بدون نظر
پل باسن دمبل

پل باسن دمبل

تعداد بازدید

2168

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • به پشت روی زمین دراز بکشید؛
    • سر و کف دستانتان کاملا روی زمین باشد؛
    • زانوی چپ را کمی جمع کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید؛
    • یک دمبل روی بخش پایینی شکم خود قرار دهید؛
    • در همین حالت سعی کنید باسن و کمرتان را از روی زمین جدا کنید و تا جایی‌که می‌توانید به سمت بالا بیایید؛
    • سپس یک انقباض به عضلات باسن وارد کنید و آرام به سمت پایین بیایید طوری‌که باسن به زمین برخورد نکند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.2/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation