فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را به قسمت پایینی در متصل کنید؛
- به کمر روی زمین بخوابید و دسته را با یک دست، طوری بگیرید که دست‌تان کاملا کشیده شود؛
- اکنون دست را به صورت صاف به پایین بکشید تا دست‌ها بالای سینه برسند؛
- سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید