بدون نظر
پلانک معکوس

پلانک معکوس

تعداد بازدید

2005

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله سرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و صاف نگهدارید؛
    • کف دست‌ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید؛
    • اکنون میان تنه خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط قرار بگیرد؛
    • در این حالت پاشنه‌های پا روی زمین هستند؛
    • در همین حالت در تعداد ثانیه مذکور بمانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation