فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت یک حرکت پروانه انجام دهید؛
- سپس یک حرکت پلانک پروانه به این صورت که به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- پاهای خود را با انجام پرش به هم دور و نزدیک کنید؛
- این کار را درتعداد تکرار ذکر شده انجام دهید.
