فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- میله هالتر را به اندازه شانه یا کمی جمع‌تر بگیرید؛
- روی نیمکت بنشینید و میله را بالای سربرده، آرنج‌ها ثابت و به سمت پایین خم کنید؛
- نگذارید آرنج‌ها زیادی به سمت بیرون بازشوند؛
- سپس آرنج‌ها باز و دستان‌تان را صاف کنید؛
- سعی کنید آرنج‌تان به سمت جلو حرکت نکند.
دیدگاهتان را بنویسید