فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت بالایی در نصب کنید؛
- صاف بایستید و با دو دست از بند کش بگیرید؛
- کف دست رو به سقف باشد؛
- سعی کنید که آرنج را باز کنید تا عضلات پشت بازو منقبض شود؛
- سپس آرنج را تا زاویه ۹۰درجه اجازه دهید سمت بالا جمع شود و سپس دوباره حرکت را اجراکنید؛
- دقت کنید که آرنج‌تان کنار بدنتان ثابت باشد.
دیدگاهتان را بنویسید