پروانه و جامپ عمود

نحوه انجام حرکت

• ابتدا صاف بایستید و پاها به عرض شانه‌ها باز باشد؛
• دست‌هایتان کنار بدن صاف و کشیده باشد؛
• روی نوک انگشتان پا قرار بگیرد و به سمت بالا بپرید و دست‌هایتان را بالای سر به‌هم نزدیک کنید؛
•  هنگام پایین آمدن، پاها را به هم نزدیک کرده و سپس موقع پرش دوباره پاها از هم دور شوند؛
• برای اجرای این حرکت ابتدا یک حرکت پروانه و سپس یک پرش به سمت بالا انجام دهید.