پرش جفت به جلو اسکوات زانوبلند پا صاف پرش به عقب

نحوه انجام حرکت

• ابتدا صاف بایستید پاهایتان هم عرض شانه هایتان باشد؛
• به سمت جلو پرش کنید به‌صورت پا جفت و سپس یک حرکت اسکوات اجرا کنید؛
• دست و پای مخالف را به‌صورت کاملا کشیده و صاف به سمت جلو دراز کرده و به‌هم نزدیک کنید؛
• سپس یک تکرار اسکوات انجام دهید و دوباره دست و پای دیگر خود را به هم نزدیک کنید؛
•  سپس به سمت عقب پرش داشته باشید.