بدون نظر

پرش جفت به جلو اسکوات زانوبلند پا صاف پرش به عقب

تعداد بازدید

1867

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله سرشانه چهارسر ران
    نوع تمریناستقامتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا صاف بایستید پاهایتان هم عرض شانه هایتان باشد؛
    • به سمت جلو پرش کنید به‌صورت پا جفت و سپس یک حرکت اسکوات اجرا کنید؛
    • دست و پای مخالف را به‌صورت کاملا کشیده و صاف به سمت جلو دراز کرده و به‌هم نزدیک کنید؛
    • سپس یک تکرار اسکوات انجام دهید و دوباره دست و پای دیگر خود را به هم نزدیک کنید؛
    •  سپس به سمت عقب پرش داشته باشید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation