فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسبی را روی دستگاه قرار دهید؛
- روی تشک دستگاه دراز بکشید و آماده اجرای حرکت شوید؛
- پای سمت راست خود را روی صفحه قرار دهید و ضامن دستگاه را باز کنید و به سمت پایین حرکت کنید تاجایی پایین بیایید که فشار اضافی به شکم شما وارد نشود و باسن و پاشنه پا از دستگاه جدا نشود؛
- پس از اتمام حرکت یک پا، آن را برای پای دیگر نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید