هیپ تراست دمبل

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرباسن - سرینی
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسایل مورد نیازدمبل ، نیمکت

نحوه انجام حرکت

  • برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه‌ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد؛
  • اگر درخانه انجام می‌دهید لب مبل یا یک میز قرار بگیرید و یا همین حرکت را دقیقا روی زمین اجرا کنید؛
  • یک دمبل را روی پاهای خود قرار دهید؛
  • دمبل را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد و سپس به نیمکت تکیه دهید به گونه ای که پس از قرار دادن دست‌ها، سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛
  • دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
  • با بلند کردن لگن، دمبل را بالا ببرید، بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.
به این مطلب امتیاز دهید
(1 امتیاز) 1
۳ نظر
مریم ۰۸ مرداد ۱۴۰۴

سلام بنده وقتی هیپ تراست میزنم ناخودآگاه گردنم رو منقبض میکنم وگردن دردمیگیرم بااینکه سعی میکنم‌درجهت حرکت بدنم‌قرار بگیره وحین انجام خیلی از حرکات گردنمو سفت میکنم ودرد میگیره چیکارکنم؟

کارشناس فیتامین ۰۸ مرداد ۱۴۰۴

سلام مریم عزیز؛ این یعنی شما اشتباه انجام می‌دهید؛ تمرین را قطع کنید و بجایش حرکت «پل باسن روی زمین» را از این مقاله تمرین کنید و تا وقتی به خود حرکت مسلط نشدید سراغ استفاده از وزنه و دمبل نروید.

آپرانیک ۱۹ بهمن ۱۴۰۱

خیلی حرکت سختیه 😭

×
fitness-quiz-1404