یک نظر

هیپ تراست دمبل

تعداد بازدید

1603

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه‌ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد؛
    • اگر درخانه انجام می‌دهید لب مبل یا یک میز قرار بگیرید و یا همین حرکت را دقیقا روی زمین اجرا کنید؛
    • یک دمبل را روی پاهای خود قرار دهید؛
    • دمبل را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد و سپس به نیمکت تکیه دهید به گونه ای که پس از قرار دادن دست‌ها، سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛
    • دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
    • با بلند کردن لگن، دمبل را بالا ببرید، بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    آپرانیک ۱۹ بهمن ۱۴۰۱

    خیلی حرکت سختیه 😭

    ×
    app-presentation