فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشینید، به گونه‌ای که نیمکت پشت سر شما و زیر دستگاه اسمیت قرار داشته باشد؛
- میله هالتر را دقیقا بالای لگن قرار دهید؛ (اگر از پَد دور هالتر استفاده کنید در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد)
- سپس به نیمکت تکیه دهید به گونه‌ای که پس از قرار دادن دست‍ها، سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛
- دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
- اکنون یک پای خود را از زمین فاصله دهید و به صورت صاف و کشیده نگه دارید؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- با بلند کردن لگن، میله را بالا ببرید، بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.
دیدگاهتان را بنویسید