بدون نظر

هیپ تراست تکپا اسمیت

تعداد بازدید

1408

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشینید، به گونه‌ای که نیمکت پشت سر شما و زیر دستگاه اسمیت قرار داشته باشد؛
    • میله هالتر را دقیقا بالای لگن قرار دهید؛ (اگر از پَد دور هالتر استفاده کنید در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد)
    • سپس به نیمکت تکیه دهید به گونه‌ای که پس از قرار دادن دست‍ها، سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛
    • دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
    • اکنون یک پای خود را از زمین فاصله دهید و به صورت صاف و کشیده نگه دارید؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • با بلند کردن لگن، میله را بالا ببرید، بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation