نشر خم با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را زیر پای خود قرار دهید و بندها را به صورت ضربدری بگیرید؛
• کامل خم شوید و بدن موازی زمین باشد؛
• پشتتان کاملا صاف باشد و سر رو به جلو باشد؛
• سعی کنید دست‌ها را از هم دور کنید و آرنج مقداری خم باشد و سپس به حالت اولیه برگردید.