فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر پای خود قرار دهید و بندها را به صورت ضربدری بگیرید؛
- کامل خم شوید و بدن موازی زمین باشد؛
- پشتتان کاملا صاف باشد و سر رو به جلو باشد؛
- سعی کنید دست‌ها را از هم دور کنید و آرنج مقداری خم باشد و سپس به حالت اولیه برگردید.
دیدگاهتان را بنویسید