نشر جلو دمبل جفت دست چرخشی

نحوه انجام حرکت

• یک دمبل را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
• این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• در حالی که آرنج‌تان اندکی خم و کف دست به سمت پایین است، همزمان دست‌ها را بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود؛
• سپس کمی مچ دست را به سمت داخل بچرخانید و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
• این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده به همین روش انجام دهید.