بدون نظر

نشر جلو دمبل جفت دست چرخشی

تعداد بازدید

974

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک دمبل را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • در حالی که آرنج‌تان اندکی خم و کف دست به سمت پایین است، همزمان دست‌ها را بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود؛
    • سپس کمی مچ دست را به سمت داخل بچرخانید و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده به همین روش انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation