نحوه انجام حرکت
- دمبل ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست به سمت پایین است؛
- هم‌زمان دست‌ها را بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود؛
- دمبل‌ها را به‌آرامی در نقطه شروع بازگردانید؛
- این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده به همین روش انجام دهید.
