نشر جلو دمبل جفت دست

نحوه انجام حرکت

• دمبل ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
• این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست به سمت پایین است؛
• هم‌زمان دست‌ها را بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود؛
• دمبل‌ها را به‌آرامی در نقطه شروع بازگردانید؛
• این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده به همین روش انجام دهید.