بدون نظر
نشر جلو دمبل جفت دست

نشر جلو دمبل جفت دست

تعداد بازدید

1855

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست به سمت پایین است؛
    • هم‌زمان دست‌ها را بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود؛
    • دمبل‌ها را به‌آرامی در نقطه شروع بازگردانید؛
    • این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده به همین روش انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.2/5 - (15 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation