نحوه انجام حرکت
- دمبل‌ها را در دست گرفته و صاف بایستید؛
- آرنج‌ها باید خم باشند و در کنار بدن و کف دست‌ها به سمت بدن باشند؛
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه داشتن بالا تنه، دست‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید، بطوریکه آرنج ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
- دمبل‌ها را تا محلی که بازوها با زمین موازی شوند، بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
