نشر جانب دمبل آرنج ۹۰ درجه

نحوه انجام حرکت

• دمبل‌ها را در دست گرفته و صاف بایستید؛
• آرنج‌ها باید خم باشند و در کنار بدن و کف دست‌ها به سمت بدن باشند؛
• حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه داشتن بالا تنه، دست‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید، بطوریکه آرنج ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
• دمبل‌ها را تا محلی که بازوها با زمین موازی شوند، بالا ببرید؛
• در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.