بدون نظر

نشر جانب دمبل آرنج ۹۰ درجه

تعداد بازدید

1084

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل‌ها را در دست گرفته و صاف بایستید؛
    • آرنج‌ها باید خم باشند و در کنار بدن و کف دست‌ها به سمت بدن باشند؛
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه داشتن بالا تنه، دست‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید، بطوریکه آرنج ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
    • دمبل‌ها را تا محلی که بازوها با زمین موازی شوند، بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation