فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- در ابتدای حرکت، پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
- دست‌هایتان کنار بدن باشد؛
- صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
- با پای راستتان یک گام به سمت جلوی پای دیگر بردارید و به سمت پایین حرکت کنید؛
- در حین اجرا، دستانتان جلوی بدنتان به‌صورت کشیده قرار گرفته باشد؛
- اکنون به وضعیت اولیه باز گردید و حرکت لانگز به عقب را به‌صورت زیر اجرا کنید؛
- در حالی‌که فرم صاف بدنتان را حفظ کرده‌اید، یک قدم به عقب بردارید؛
- در حالی‌که جهت باسن تغییری نمی‌کند، انگشت شست پای عقب باید اولین نقطه برخورد پا با زمین باشد؛
- هر دو پاها را از زانو خم کرده و با پای عقب کامل پایین بروید؛
- بدن شما باید در تمام مدت صاف باشد؛
- بدن خود را به سمت جلو متمایل نکنید و اجازه ندهید قوس کمر صاف شود؛
- با وارد کردنِ نیرو به پای عقب به حالت ایستاده بازگردید؛
- در حین برگشت به نقطه شروع تعادل خود را حفظ کنید.
دیدگاهتان را بنویسید