لانگ ضربدری به جلو لانگ به عقب

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

در ابتدای حرکت، پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
دست‌هایتان کنار بدن باشد؛
صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
با پای راستتان یک گام به سمت جلوی پای دیگر بردارید و به سمت پایین حرکت کنید؛
در حین اجرا، دستانتان جلوی بدنتان به‌صورت کشیده قرار گرفته باشد؛
اکنون به وضعیت اولیه باز گردید و حرکت لانگز به عقب را به‌صورت زیر اجرا کنید؛
در حالی‌که فرم صاف بدنتان را حفظ کرده‌اید، یک قدم به عقب بردارید؛
در حالی‌که جهت باسن تغییری نمی‌کند، انگشت شست پای عقب باید اولین نقطه برخورد پا با زمین باشد؛
هر دو پاها را از زانو خم کرده و با پای عقب کامل پایین بروید؛
بدن شما باید در تمام مدت صاف باشد؛
بدن خود را به سمت جلو متمایل نکنید و اجازه ندهید قوس کمر صاف شود؛
با وارد کردنِ نیرو به پای عقب به حالت ایستاده بازگردید؛
در حین برگشت به نقطه شروع تعادل خود را حفظ کنید.