بدون نظر

لانگ ضربدری به جلو لانگ به عقب

تعداد بازدید

1461

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل بدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • در ابتدای حرکت، پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
    • دست‌هایتان کنار بدن باشد؛
    • صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
    • با پای راستتان یک گام به سمت جلوی پای دیگر بردارید و به سمت پایین حرکت کنید؛
    • در حین اجرا، دستانتان جلوی بدنتان به‌صورت کشیده قرار گرفته باشد؛
    • اکنون به وضعیت اولیه باز گردید و حرکت لانگز به عقب را به‌صورت زیر اجرا کنید؛
    • در حالی‌که فرم صاف بدنتان را حفظ کرده‌اید، یک قدم به عقب بردارید؛
    • در حالی‌که جهت باسن تغییری نمی‌کند، انگشت شست پای عقب باید اولین نقطه برخورد پا با زمین باشد؛
    • هر دو پاها را از زانو خم کرده و با پای عقب کامل پایین بروید؛
    • بدن شما باید در تمام مدت صاف باشد؛
    • بدن خود را به سمت جلو متمایل نکنید و اجازه ندهید قوس کمر صاف شود؛
    • با وارد کردنِ نیرو به پای عقب به حالت ایستاده بازگردید؛
    • در حین برگشت به نقطه شروع تعادل خود را حفظ کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation