فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- در ابتدای حرکت پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
- صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
- ارتفاع دستگاه اسمیت را تنظیم کرده و میله را روی سر و کول خود قرار دهید؛
- یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای چپ بردارید و به سمت پایین حرکت کنید؛
- تا جایی که زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
- سپس به وضعیت اولیه بازگشته و این بار با پای مخالف حرکت را تکرار کنید؛
- یک تکرار با پای چپ و یک تکرار با پای راست انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید