بدون نظر

لانگ ضربدری اسمیت

تعداد بازدید

1695

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • در ابتدای حرکت پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
    • صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
    • ارتفاع دستگاه اسمیت را تنظیم کرده و میله را روی سر و کول خود قرار دهید؛
    • یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای چپ بردارید و به سمت پایین حرکت کنید؛
    • تا جایی که زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
    • سپس به وضعیت اولیه بازگشته و این بار با پای مخالف حرکت را تکرار کنید؛
    • یک تکرار با پای چپ و یک تکرار با پای راست انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation