| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی ، فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه ، خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
درود بر شما وقت بخیر ..لانچ و لانگ هر دو اصلاح درسته ؟ چون در برنامه ی من توسط مربی عزیزم لانچ نوشته شده اما حرکت دقیقا همین هست
کارشناس فیتامین
۲۷ شهریور ۱۴۰۴
بله درسته همشون یکی هستند و حتی به اسم لانگز یا لانجز هم شناخته میشوند ولی همیشون یکی هستند.
همیشه پایدار ومانا باشید
همیشه برنامه هاتون عالیه
سپاسگزارم
کارشناس فیتامین
۱۸ مهر ۱۴۰۳
ممنون از همراهی تون دوست عزیز
ممنون
عالیه
کارشناس فیتامین
۱۶ مهر ۱۴۰۱
سلام دوست عزیز تشکر از همراهی شما
فیلتر حرکات
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
