فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید پاهایتان را کنار هم جفت نگه دارید؛
- دو تا حوله زیر پای خود قرار دهید؛
- سعی کنید یک پای خود را به سمت عقب سر دهید و زانوی عقبی به‌صورت کشیده قرار بگیرد؛
- سپس پای عقبتان را به سمت جلو سردهید و پاهایتان را کنار هم جفت کنید؛
- این کار را به تناوب انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید