لانگ به جلو دمبل تناوبی

نحوه انجام حرکت

• در حالی‌که دمبل‌ها را در دست و در کنار بدن گرفته‌اید کاملا صاف بایستید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• حال با پای راست یک قدم به جلو بردارید؛
• یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
• دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
• به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
• زمانی که به پایین‌ترین نقطه حرکت رسیدید به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
• این حرکت را با پای دیگر نیز اجرا کنید.