بدون نظر
لانگ به جلو دمبل تناوبی

لانگ به جلو دمبل تناوبی

تعداد بازدید

1626

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرجلو بازو چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی‌که دمبل‌ها را در دست و در کنار بدن گرفته‌اید کاملا صاف بایستید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
    • حال با پای راست یک قدم به جلو بردارید؛
    • یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
    • دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
    • به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
    • زمانی که به پایین‌ترین نقطه حرکت رسیدید به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
    • این حرکت را با پای دیگر نیز اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation