فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک گام بلند بردارید؛
- کش را زیر پای جلویی نگه دارید؛
- بندهای کش را در دستانتان بگیرید؛
- دست‌هایتان را به‌صورت آرنج خم، جلوی صورت خود نگه دارید؛
- هنگام اجرا، زانوی جلویی صاف و پای عقبی روی پنجه و بدن کاملا صاف باشد؛
- برای انجام حرکت سعی کنید زانوی جلویی را خم و پایین بروید؛
- سپس به سمت بالا بیایید؛
- پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید